သိထားသင့်တဲ့ အခြေခံ ဗီတာမင်များအကြောင်းနှင့်အစာအစာများ

ဒါလေးကတော့ဗဟုသုတအနေနဲ့သိထားသင့်တဲ့အပြင်ကိုယ့်အတွက်လဲသိထားသင့်ပါတယ်။

ဒါမွလဲကိုဘယ်ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့နေတာလဲဘာကိုစားရမွာလဲဆိုတာကိုသေချာသိမှာပါ။တခါတလေမှာအနာတခြားဆေးတခြားဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

Vitamin A

ဗီတာမင်အေဟာမျက်စိအတွက်၊သွားနဲ့အသားအရေအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဗီတာမင်အေဟာအစားအသောက်တိုင်းလိုလိုမွာတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

Vitamin B

ဗီတာမင်B ဟာရောဂါတွေကနေကင်းဝေစေပြီ၊သံဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းနဲ့ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်းတွေကို လျော့ချပေးပါတယ်။ဗီတာမင်B မွာအုပ်စုခွဲတွေအများကြီးရှိပါသေးတယ် B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ဆိုပြီး၈အုပ်စုရှိပါတယ်

မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ဗီတာမင်B အုပ်စုတိုင်းဟာလိုပါတယ်။သူကိုလဲအစားအစာတိုင်းလိုလိုမှာတွေ့ရပါတယ်။

Vitamin C

ဗီတာမင်စီကသွေးကြောတွေကိုအားကောင်းစေတယ်၊အသားအရေအတွက်လဲအရမ်းကိုကောင်းတယ်၊ကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုလဲတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တယ်၊သံဓာတ်ကိုလည်းဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။အားလုံးသိပြီးသာပါ။ဗီတာမင်စီဟာအချဉ်ဓာတ်ရှိတဲ့အစားအစာတွေမှာပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

Vitamin D

ဗီတာမင်Dဟာအရိုးအဆစ်တွေကိုသန်မာစေပြီးကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်D ကိုနေရောင်ထဲမှာအများဆုံးတွေရပါတယ်။အစားအသောက်ထဲမှာဆိုရင်တော့ ငါး၊ နို့၊ မှိုနဲ့ ကြက်ဥ တွေမှာပါပါတယ်။

Vitamin E

ဗီတာမင် Eဟာသွေးလည်ပတ်စီးဆင်မှုကိုအထူးအားဖြည့်ပေးပြီးအခြားဘေးကရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဗီတာမင်Eကို နေကြာစေ့၊ကန်စွန်းဥ၊ဟင်းနုနွယ်၊ထောပတ်သီး၊သံလွင်ဆီ၊ဗာဒံစေ့တွေမှာတွေ့ရပါတယ်။

Vitamin K

ဗီတာမင်K ဟာသွေးလည်ပတ်မှုတစ်ခုထဲကိုသာအကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုပါတယ်။သူကိုအစိမ်းရောင်အစားအစာတွေမှာတွေ့ရပါတယ်။သခြားသီး၊ကိုက်လန်၊ကြက်သွန်မိတ်၊ပေါ်ဖီထုပ်၊ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းစတဲ့ အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်တွေမှာတွေ့ရပါတယ်။

FolicAcid

ဖောလစ်အက်စစ်ဟာ ဆဲလ်အသစ်တည်ဆောက်တဲ့ နေရာမှာ အဓိက ကူညီပေးပြီးတော့ ကိုယ်ဝန်သည်တွေသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

သူကတော့အစေ့အဆန်တွေနဲ့၊ လိမော်ရောင် အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။

Calcium

Calcium ဟာအရိုးတွေနဲ့သွားတွေကိုသန်မာစေပါတယ်။သူကိုတော့ နို့ထွက်ပစည်းတွေနဲ့ အျခားအစိမ်းရောင်အသီးအနှံအချို့မှာတွေ့ရပါတယ် (မုန်ညှင်းရွက်၊ကန်စွန်းရွက်၊ရုံပတီသီး)စတာတွေမှာပါ။

Iron