လေဖြတ်ခြင်း နှင့် နှလုံးသွေးကြောမပိတ်အောင် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များနဲ့ စားသင့်သောအစားအစာများ

လေဖြတ် ခြင်း နှင့် နှလုံးသွေးကြောမပိတ်အောင် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်များနဲ့ စားသင့်သောအစားအစာများ

ဘာစားစားရေများများနဲ႕ချက်စားပြုတ်စားပါ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အရွက်အသီးသစ်ဥ အစေ့ တွေကို လူတိုင်းက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှသွေးကြော ဟာ ရေပိုက် လုံးလို အမှိုက် အညစ်ကြေးတွေပိတ်ဆို့ပီးကျဉ်း တတ်ပါတယ် အာ့ကြောင့် မပိတ်အောင် ဂရုစိုက်ပီးရှင်းလင်းပေးရတယ် လေဖြတ် ခြင်းဟာမိသားစု ရဲ့ပျော်ရွှင်ခြင်းကို သတ်တဲ့ရောဂါတခုလို ဘဲတဲသွေးကြောသန့်စင် ရင် လူ မအို ဘူး တဲ့ အသက်30ကျော်တာနဲ့သွေးကြောတွေကတဖြေးဖြေးစပိတ်လာပီ 70% မပိတ် ရင် ကျန်းမာသေးတယ်

သွေးကြောပိတ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများနဲ့လေဖြတ်လွယ်သူများ…

၁။ ဆားနဲ့အငန်အစားများခြင်း

၂။ ဆီကြော်,အကင်စာ အဆီပါအစားများခြင်း

၃။ အချိူအစားများခြင်း(အချိူ သကြားဓါတ်ကသွေးကြောထဲရောက်ရင်ကလစထောဖြစ်ပီး သွေးကြောနံရံတွေမှာကပ်လို့သွေးကြောကတဖြေးဖြေးကျဉ်းလာတာ)

၄။ တိရစ္ဆာန်ရဲ့အတွင်းကလီစာအစားများခြင်း

၅။ အရက်၊ ဆေးလိပ်အလွန်ကျွံသောက်ခြင်းနဲ့သွေးတိုးလွန်ခြင်း

၆။ ဒါသကြီးစိတ်ကြီးသူများ( အထူးသဖြင့်သွေးတိုးသမားများ)

၇။ ရေသောက်နဲသူများ

၈။ ည မအိပ်ဘဲအိပ်ရေးမဝသူများ

၉။ ready madeစည်သွပ်ဘူးအစာများခေါက်ဆွဲခြောက် ဝက်အူချောင်း အသားကြော် ချဉ်ဖတ် လုပ်ထားတာအစားများခြင်း

၁၀။ ဂျုံ နဲ့ပတ်သက်တဲ့ကိတ်မုန့်ပေါင်မုန့်ဘီစကွတ်မုန့်မျိူးစုံအစားများခြင်း

အစားအသောက်ကတော့လူတိုင်းရှောင်ဖို့မလွယ်ပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တာစားတာကြီးဘဲ သို့သော် အသက်ကြီးလာရင်လျော့စားကြပါ။ အဲအစားသောက်ကနေအဆီတွေများပီး ကိုလစထောတွေများပီးသွေးကြောတဖြေးဖြေးပိတ်ကြတာ။ နှလုံးရောဂါဆိုတာမွေးရာပါရှားပါတယ်၊သွေးကြော ပိတ်တာကနေနှလုံးသွေးကြောကျဉ်းတဖြေးဖြေးဖြစ်လာကြတာ။နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းဖြစ်တာနဲ့ အစားအသောက်ကိုလုံးဝဂရုစိုက်ကြပါ။

အရမ်းအခြေနေဆိုးမှခွဲစိတ်ကြပါနှလုံးခွဲစိတ်တာကတခြားကလီစာနဲ့မတူပါ အသက်အန္တရယ်အများဆုံးပါ လေဖြတ္တယ်ဆိုတာဘယ်ဖက်ပုခုံးကျောအနောက်ဖက်ကသွေးကြောကဦးနှောက်ဖက်သွားတဲ့သွေးကြောကအရေးကြီးပါတယ်အဲသွေးကြောပိတ်ရင်သွေးကဦးနှောက္ဖက်မရောက်ရင်လေဖြတ်တတ်တယ်အာ့ကြောင့်တချို့အသက်ကြီးပိုင်းတွေအိပ်ရာထခါစချက်ချင်းကောက်ကနဲမထကြပါနဲ့ ၊အိပ်တဲ့ချိန်မှာသွေးကြောကအေးနေချိန်ကျုံ့နေလို့ဘယ်ညာလှည့်ပီးအနဲဆုံးတစ္မိနစ်ကြာမှအိပ်ရာထပါ

သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမှ ဦးနှောက်ထဲသွေးရောက်ရင်လေမဖြတ်နိုင်ဘူးသွေးတိုးသမားများအမြဲဆေးသောက္သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းပါ ဆီးချိူသမားလည်းဆေးသောက် အချိူလျော့စားအမြဲဆီးချိူတိုင်းပါအဝလွန်သွေးတိုးလွန်ရင်လေဖြတ္တတ်လို့ body weight အမြဲထိမ်းကြပါ ၊လေဖြတ်ခါနီးလက်ခဏာကတော့တင်ပီးသွားပီအဓိကခေါင်းကိုက်၊ခေါင်းမူးခဏခဏဖြစ်တာသတိထားပါ။မျက်စိ ဗြုံးကနဲအကြည့်မှုံသွားမှောင်မဲသွားတတ်ရင်လည်းသတိထားပါ

သွေးကြောမပိတ် အောင် ကာကွယ်နည်း နဲ့အစားသောက်များ

၁ ကြွက်နားရွက်၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီများများစားပေးပါ။

၂ငါးနဲ့ပငလွယငွါး၊ ဆောလြမှနငွါးနဲ့ငါးကှီးဆီစားပေးပါ green tea လကဖွကခွှောကအွခါးတခါလသေောကပွေးပါသှေးကှောကိုသန့စွငပွေးတယွ။

၃ ရေညှိ၊ရေမှော်များစားပေးပါ၊ဗန်ဒါစေ့စားပေးပါ။

၄ ခရမျးသီး၊ ပွောငျးဖူး၊ ရှာလကာရညျ၊သံပုယိုသီးအခြဉ်ဓါတျမကွာခဏစားပေးပါ။

၅ ကန်စွန်းဥလည်းတစ္ပတ်တခါလောက်စားပေးပါ၊အသက်ကြီးရင်ပိန်းဥကနေ့တိုင်းစားနိုင်ရင်ပိုကောင်းတယ်အမျှင်ဓါတ်ပါလို့ဝမ်းမှန်တယ်။

၆ ကြာစွယ်လည်းချက်စားပါ။

၇ ဆီသုံးရင် သံလွင်ဆီ၊နေကြာဆီသုံးခြင်းဖြင့်သွေးကြောတော်ရုံမပိတ်နိုင်ဘူးအသုပ်ဆိုသံလွင်ဆီသုံးပါ၊ဟင်းချက်ရင်သံလွင်ဆီသုံးရင်မီးပြင်းရင်ကင်ဆာဖြစ်လွယ်လို့ ဆီသပ်ဟင်းချက်ရင်နေကြာဆီဘဲသုံးပါ ၊နှမ်းဆီလည်းတခါလေစားပေးပါ။

၈ ပဲအမွိူးမွိူး၊ပဲအနကြ နကှောစေ့၊ နှမြး နဲ့တောငဆြေးမှဈစားခှငြးဖှင့ကြိုယျလစထောနဲစတေယတြဲ့

အကောင်းဆုံးကလမ်းအမြန်လျှောက်ခြင်း၊အနှေးပြေးခြင်း၊ရေကူးခြင်းဆိုရပါတယ်၊အသက်ကြီးလာလေခြေထောက်အားက တဖြေးဖြေးလျော့ပီးချော်လဲကျလွယ်တယ် အာ့ကြောင့် body weight ထိမ်းရင်းခြေသလုံးကြွက်သားအားကောင်းအောင္လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းရင်သွေးကြောတွေပျော့ပြောင်းစေပီးနှလုံးအားလည်း ကောင်းလို့နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသလိုလည်းဖြစ်တယ်။

လေဖြတ်ခါနီးဖြစ်တတ်တဲ့လက္ခဏာမျာ တင်ပီးပေမဲ့ကျန်တာထပ်ဖြည့်ပေးတာခြေ၊လက္ကြောအားမရှိသလိုဖြစ်တတ်တယ္အသားရေနီရဲပီးလက်မောင်းနဲ့ခြေသလုံးတွေပူလာတတ်တယ် စကားပြောမပီ,သားရေယိုတတ်တယ် သွေးတိုးသမားများနွာခေါင်းသွေးယိုပီးမျက်လုံးအိမ်နီလာရင်သတိထားပါ ခေါင်းခဏခဏကိုက်တတ်တယ်လမ်းလျှောက်ရင်အားမရှိသလိုခံစားရပီးနှေးကွေးနေတယ်လက်သည်းခွံအရမ်းသေးပီးတြိဂံပုံဖြစ်ရင်သတိထားပါ

ရာသီအေးချိန်သွေးကြောကပိုကျဉ်းတတ်တာမို့ရာသီအေးရင်ရေနွေးများများပိုသောက်ပီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပါအာကြောင့်သွေးကြောမပိတ်ချင်ရင်အစားအသောက်ကိုပါးစပ်အလိုသိပ်မလိုက်ကြပါနဲ့အစားအသောက်ကိုခပ်ပေါ့ပေါ့အရသာစားပီး3ပုံ1ပုံ စီမျှတအောင်စားပါအသား,ဟင်းသီးဟင်းရွက္ကြက်ဥငါးမျှတအောင်စားကြပါသွေးပျစ်သူများရေနွေးများများသောက္ပေးခြင်းဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင်သွေးကြောပျော့ပြောင်းစေတယ်အားတိုင်းထိုင်နေရင်းခြေဖဝါးအလယ်ဖက်ကိုလက်နဲ့ထုပေးနှိပ်နယ်ပေးပါအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေရှင့်